Yüksek potasyum gıdalar – Konu genel bakış

Potasyum senin hücrelerinde bir mineraldir. Bu sinirler yardımcı olur ve kaslar gerektiği gibi çalışır. potasyum doğru dengeyi de sabit bir hızda Kalp atışlarını tutar.

çok yüksek veya çok düşük bir potasyum seviyesi tehlikeli olabilir. senin seviyeleri yüksek veya düşük iseniz, yemek biçimini değiştirmek gerekebilir.

Sen gıdalar düşük ya da potasyum yüksek olduğu farkında olarak size diyet olsun potasyum miktarını kontrol edebilirsiniz. Aşağıdaki gibi listelerden gıdalar seçtiğinizde, hizmet boyutunu unutmayın. Aksi takdirde, çok fazla veya çok az potasyum almak kolay olabilir.

Gıda (hiçbir sofra tuzu eklendi)

Hizmet boyutu

Potasyum (mg)

Badem

1 oz. (24 fındık)

200

Kayısı, kuru, sülfürlü, pişmemiş

10 yarım

407

Enginar, (dünya ya da Fransız), pişmiş, haşlanmış, süzülmüş

1 orta boy

343

Muz

1

422

ızgara sığır, zemin,% 80 yağsız et,

3 oz.

258

Pancar, pişmiş, haşlanmış, süzülmüş

1 fincan

519

Böğürtlen, ham

1 fincan

233

Brokoli, pişmiş, haşlanmış, süzülmüş

1 fincan

457

Brüksel lahanası, pişmiş, haşlanmış, süzülmüş

1 fincan

495

Kavun, ham

1 fincan

427

Havuç, ham

1 fincan

352

Çikolata, semisweet

½ su bardağı

306

Midyeler, konserve, süzülmüş katı

3 oz.

534

Tarihler, Deglet noor

5

272

eggnog

1 fincan

419

patates kızartması

134 gr. (1 orta boy patates)

776

Greyfurt, çiğ, pembe ve kırmızı, tüm alanlarda

1 meyve

332

Yeşiller (pancar), pişmiş, haşlanmış, süzülmüş

1 fincan

1309

Mercimek, pişmiş, haşlanmış

1 fincan

731

katma A ve D vitaminleri ile süt,% 2 süt yağı,

1 fincan

342

Nektarin, ham

1 meyve

273

Bamya, pişmiş, haşlanmış, süzülmüş

1 fincan

216

Portakal

1 meyve

237

Turuncu dondurulmuş konsantrenin seyreltilmiş suyu, şekersiz

1 fincan

473

Fortune, pişmiş, haşlanmış, süzülmüş

1 fincan

573

Patates, pişmiş, et

1 patates

1081

Patates cipsi, sade, tuzlu

1 oz.

466

kuru erik

5

307

Kabak, konserve

1 fincan

505

Üzüm, çekirdeksiz

¼ fincan

271

Somon, sockeye, pişmiş

3 oz.

347

Sarsıntı, fast food, çikolata

16 fl. oz.

666

Çorba, tavuk sebze, tıknaz, konserve

1 fincan

367

Soya sütü, orijinal ve vanilya, unfortified

1 fincan

289

Çilek, ham

1 fincan

254

deride pişmiş pişmiş tatlı patates,

1 patates, 146 g.

694

Domates, konserve, haşlanmış

1 fincan

528

Domates, taze

1 meyve, 123 gr.

292

Trail mix, çikolata, tuzlu kuruyemiş ve tohumlar

½ su bardağı

473

Tuna, beyaz, konserve su

3 oz.

201

Türkiye, hafif et, kavrulmuş

3 oz.

212

Sebze suyu kokteyli, konserve

1 fincan

467

Balkabağı, pişmiş

1 fincan

494

Yoğurt, meyve, az yağlı, 10 gr. 8 oz proteindir.

8 oz. konteyner

443

Sağlıklı, lezzetli tarifler ve Yeme Kuyu dergisi.

Tavuk, Çikolata, Salatalar, Tatlılar, Çorba